بطن مشدودة

كلنا نحلم بخصر نحيل ومعدة مشدودة عند النظر في المرآة كل يوم . الموضوع ليس سهلا ونحن نعترف بذلك ولكن نصائحنا لهذا صيف تكشف طرق وأساليب ستخدم ما نطمح إليه بشرط الالتزام بها بجدية:

الخطوة الأولى: الإيمان بالنفس
ما نفع كل النصائح إذا لم تختاري أنت التغيير والوثوق بنفسك وبأنك ستنجحين. خذي القرار الآن وثقي بالنجاح قبل مطالعة الخطوات التالية.

الخطوة الثانية: الفطور ثم الفطور ثم الفطور...
لا شيء يضاهي فطور صحي ومتزن لتغذية العقل والتخفيف من الجوع عند المساء حتى لو لم تشعري به في الصباح. يمكنك على سبيل المثال تناول الحليب الخالي من الدسم مع رقائق الذرة وحصة من الفاكهة لتزويدك بالطاقة بشكل تدريجي على مدار النهار.


الخطوة الثالثة: الملخص اليومي
دوّني يومياً ملخصاً بكل ما تأكلينه من دون أي كذب أو غش. تذكري أنه لا يمكن أن تخدعي نفسك! هذا الملخص سيساعدك في تحديد المأكولات غير اللازمة التي يمكن استبعادها في الأيام التالية.

الخطوة الرابعة: المكان والزمان للرياضة
الرياضة وكما نعلم جميعنا سبيل أكيد لشد البطن وخسارة الوزن، ولكن الأهم من ذلك المكان والزمان! لا داعي للالتزام بأي نادٍ رياضي أو وقت معين، راحتك تأتي قبل أي شيء آخر. اختاري مكاناً يريحك ويخدم خصوصيتك واجعلي الوقت في خدمتك وليس العكس.

الخطوة الخامسة: شرب الماء
حاولي قدر المستطاع شرب كمية جيدة من الماء، أي معدل ليتر ونصف كما يشير الخبراء. الماء يحارب نفخة البطن على عكس ما يعتقد أو يشعر البعض.

الخطوة السادسة: استبعاد النشويات في المساء
من أبرز الخطوات لتنحيف البطن، نلفت إلى أهمية استبعاد النشويات (مثل الخبز، البطاطس، الأرز…) بما في ذلك من سكريات إلى جانب الدهون في المساء. النشويات تتحول مباشرةً إلى دهون وتتمركز في محيط البطن أثناء النوم إذا لم نمارس الرياضة مباشرةً بعد العشاء.

الخطوة السابعة: الهضم الصحي
أكثري من الألياف فهي ضمان الهضم الصحي وبالتالي التخفيف من النفخة والإحساس بالسمنة. الألياف تتواجد بكثرة في الخضار مثل البروكولي والجزر إضافةً إلى الشوفان، والحبوب الكاملة.

الخطوة الثامنة: شد البطن عمداً!
أجل شد البطن عمداً من أسرار الحصول على معدة مشدودة. حاولي قدر المستطاع القيام بذلك طوال الوقت… أثناء الجلوس، المشي أو حتى تناول الطعام! شيئاً فشيئاً ستعداد العضلات على هذه الوضعية وتستجيب لها تلقائياً.

الخطوة التاسعة: المقايضة في الطعام
ضعي هذه الفكرة في رأسك طوال الوقت وحاولي التبديل في الطعام متى أمكنكِ. مثلاً: اللبن بالفاكهة بدلاً من المثلجات، الشاي الأخضر مكان القهوة، الخضار بدلاً من البطاطس…. الموضوع نفسي جداً أكثر من كونه حاجة غذائية!

الموضوع عجبنى قلت أنقلهلكم

كنت محتاجاااااااااااااااااه جدا

تسلمي يا ساااااد بجد كل موضيعك رائعة ويارب نعمل الحاجات ديه عشان منظرنا بقي رائع ههههه

واللهوأنا معاكم وأمبارح كنت فعزومة عند وحة صحبتى وكانت عزمة بنات قرايبها وبصراحة أتخنقت جدا هم فسنى ومخلفين بس لاعندهم بطن ولا ملينين زى كد ربنا يقوى عزيمتنى

موضوعك ررائع

وعلي فكرة لو بطلتي تتعشي كل يوم اقصد بعد رمضان يعني هتخسي جداااااااااا

صح فعلا تصدقوا انا مشكلتى فى ترهل بطنى بس دايما بحاول ابات من غير عشا وهو ده اللى مش بيتخننى لكن اول ما بديها وزنى ممكن يزيد فى 4 ايام 5 كيلو مثلا عشان كدة باكبت نفسى وابات من غير عشا لكن المشكله بقلى فى بطنى بعد الولادتين السيزرين بقت مترهله وبشعة بس بحاول اشدها طول ماانا ماشيه يعن اهى شكلها بيبقى احسن شويه وتسلمى ياساد

على فكرة يا ساد انا من ساعة اخر موضوع كتبتيه وانا بعمل رياضة كل يوم
وعضلات بطني ابتدت تشد اخيرا والترهلات ابتدت تروح
التمرينات دي عاملة زي السحر ومش بتاخد منى في اليوم اكتر من 10 دقايق

marmar2011 كتب:

صح فعلا تصدقوا انا مشكلتى فى ترهل بطنى بس دايما بحاول ابات من غير عشا وهو ده اللى مش بيتخننى لكن اول ما بديها وزنى ممكن يزيد فى 4 ايام 5 كيلو مثلا عشان كدة باكبت نفسى وابات من غير عشا لكن المشكله بقلى فى بطنى بعد الولادتين السيزرين بقت مترهله وبشعة بس بحاول اشدها طول ماانا ماشيه يعن اهى شكلها بيبقى احسن شويه وتسلمى ياساد

انا بنت خالتي جالها ترهلات جامدة بعد الولادة وبعد 6 شهور بالظبط بطنها رجعت زي ما كانت قبل ما تتجوز
سألتها عملتي ايه؟ قالتلي بعمل تمرينات للبطن 10 دقايق في اليوم
وانا كمان اي نعم لسة متجوزتش بس عندي ترهلات في بطني من غير سبب
عملت تمرينات زي ما قالتلي واهو ابتدت تروح

تمام ياران وكمان خدو بالكو الرضاعة الطبيعية مفيدة للأم كمان زى البيبى تمام بتصرع فرجوع الرحم لوضعة القديم وتساعد الام فخسارة الوزن وكفاية الاحساس بس للأسف توتو رضعت صناعى عشان كدة أنا لسة مقلبظة زى منا

طيب يا ران ايه تمرينات البطن دى اللى بتتعمل فى عشر دقايق ياريت تقوليلى عليها بس تكون فى البيت مش فى جيم

ايه هي تمرينات البطن يارانيا البتعمليها

الشعب يريد معرفة التمرينات :)

انا هنزل موضوع جديد فيه التمرينات بالفيديو

يالة يا ران مستنية
بس على فكرة الفطار كاتم على نفسى

سلامة نفسك وبالهنا والشفا

انا نزلت الموضوع فعلا انهاردة الصبح في نادي العناية بالبشرة والجسم
ويارب يعجبكوا

العفو يا حبيبتي

تمام ياقمر العصير هو اللى بيكتم قبل الاكل

انا الحمد لله مش بحب اشرب عصاير مع الفطر علشان بتكتم قووووى على النفس

بس لازم تشربي اي سوائل يا غادة